segunda-feira, 30 de setembro de 2013

Aulas de Yoga para Crianças na Casa Índigo - Parede

A Casa Índigo, na Parede, abre-me as portas para dar a aula de Yoga e Meditação semanal para os mais pequeninos! :)

A Casa Índigo promove a Consciência de Unidade e os Valores essenciais ao ser Humano, assim como o respeito pela Vida, pelas Crianças e pela Natureza.

Trata-se de uma aula, à sexta-feira das 18h00 às 19h00, para crianças dos 6 aos 11 anos.

Para praticar uma vez por semana, o investimento mensal é de 30€, e para praticar apenas uma aula, avulso, 9€



Para marcar:

Ligue para 21 442 0197 , Quintas e Sextas-feiras, das 15:00 as 19:00 horas, Sábados, das 9:00 as 13:00 horas, ou envie um e-mail para: indigo@casa-indigo.com

Casa Índigo

Praceta Dom João I, 112-A, Caparide São Domingos de Rana,
2785-379 Portugal
GPS: 38.712547, -9.363388


 
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Contacto da Instrutora:

Cristina Figueira

mail: yoga@cristinafigueira.com
www.cristinafigueira.net/



Consulta os cuidados a ter antes da prática de Yoga.

Consulta todos os horários disponíveis para praticar Yoga.

sexta-feira, 27 de setembro de 2013

Bruschetta de Bolo Lêvedo dos Açores

1 bolo lêvedo dos açores
1 tomate pequeno sem sementes, em cubos
2 fatias de queijo ou 1 queijo fresco em cubos
1 rodela de abacaxi em cubos
orégãos
azeite

Cortar o bôlo lêvedo ao meio, e colocar as metades na torradeira.

Dispor uma fatia de queijo em cada metade, os cubos de tomate e de ananás por cima, polvilhar com os orégãos e regar com um fio de azeite.

Levar ao forno ou microondas com grill a gratinar por 1 a 5 minutos.

Esta receita é uma boa entrada ou um lanche nutritivo.

O bolo lêvedo pode ser substituído por pãp pita ou por uma fatia de pão, mas o resultado final é diferente, já que o bolo lêvedo tem um sabor muito característico.

Bom apetite!

sábado, 21 de setembro de 2013

Medita! 7 técnicas de meditação para quem não tem tempo!

Estás ali quase quase a entrar naquele estado de concentração fluido do qual ouviste falar e o cão rosna ao gato, o gato salta por cima da mobília e caem tarecos! Os miúdos entram porta a dentro cheios de fome, fazem queixinhas e tu geres todos os estragos...

Voltas à tua meditação e lembras-te da cara do chefe, que vais ter que ver já amanhã, aquela colega chata que não se cala e aquele outro que quando espirra leva tudo à frente! É impossível!
Meditar não é pra ti!!!

Com o início de uma novo período lectivo, nova época de trabalho depois das férias, novos desafios se colocam na tua frente.

Queres ter a serenidade e a rapidez de raciocínio que te vão conduzir a uma linha de pensamento mais sã, queres relativizar os problemas e questões, queres saber olhar com atenção as coisas boas da vida e pôr as más atrás das costas, e precisas de ter a cabeça limpa, para encontrar rapidamente a solução para os teus enigmas.

Meditação
Meditar é esvaziar a mente de pensamentos e ondas mentais. Isto consegue-se pela saturação, focando um único objecto, som, a própria respiração.

Meditar pode trazer até ti uma nova qualidade de pensamento. E se pensas que não é para ti, talvez precises apenas de tentar novos métodos:

(1) Caminhada de Meditação

Caminhar em silêncio, de preferência na natureza, acomapanhado ou a sós, deixando-te envolver pelo espaço que te rodeia vai levar-te ao relaxamento que necessitas para meditar. Observa a paisagem natural, toca as plantas, as flores, cheira, ouve os sons dos pássaros e todos os sons desse ambiente em que passeias.

Todas essas sensações vão trazer a tua atenção apenas ao momento presente.

Respira fundo e vai sentido aos poucos a tua mente a ficar mais limpa, os teus músculos mais alerta, os teus pulmões mais limpos.

(2) Dança Meditacional

Se dançar te faz viver boas sensações e vibrações, se gostas de música e de movimento, experimenta entrar em meditação através da dança. Qualquer forma de dança te pode trazer a este estado mental.

Escolhe uma música dinâmica e ritmada, fecha os olhos de pé, respira profundamente e deixa o som entrar no teu corpo, sente as vibrações e deixa que tomem conta de ti. Movimenta-te ao sabor das tuas emoções, ninguém vai ver, não é preciso fazer uma coreografia, a tua movimentação deve ser intuicional.

No final deita-te por alguns minutos, em silêncio até retomar a respiração tranquila e profunda.

(3) Saborear consciente

Nos dias de hoje saborear é uma actividade mais rara do que parece à partida. Expirimenta alimentar-te com toda a consciência possível.

Sente o cheiro dos alimentos, a sua textura ao toque, observa o seu aspecto, sente o sabor e textura na tua boca, o som que produz esse alimento ao ser mastigado, deixa-te conduzir por todo esse prazer sensorial, trazendo-te apenas ao momento presente com toda a tua atenção e concentração.

(4) Desenho de meditação

Desenhar é uma das formas mais criativas de auto-estudo, de te encontrares a ti mesmo e te sentires e conheceres melhor.

Quando desenhas sentes-te mais atento, consciente, relaxado e sem ansiedades, experimencias a activação de zonas do teu cérebro que te conduzirão à intuição linear e a um estado de activação mental.

(5) Alonga!

Alongar o corpo é uma forma de alívio do stress e de relaxamento poderosíssima. Praticar Yoga proporciona naturalmente o relaxamento necessário para que possas meditar focado e concentrado sem perturbações.

Os animais alongam institivamente todo o corpo, observa por exemplo um gato. Com alguma prática podes também encontrar instintivamente os movimentos que te vão relaxar e alongar prazerosamente.

Encontra um local sossegado, põe uma música tranquilizante, começa a esticar e a respirar cada vez mais lenta e tranquilamente. Alonga todos os grupos musculares, sente quase como se o teu corpo aos poucos se derretesse, e disfruta!...

(6) Respira!

Senta-te confortavelmente, de pernas cruzadas, costas direitas e traz a tua atenção para a tua respiração, começa por respirar apenas para a zona abdominal, enchendo o abdomen com a inspiração, esvaziando com a expiração. Concentra-te neste exercício e repete-o várias vezes terminando com uma expiração.

A consciência e o controlo da respiração influenciam directamente os teus pensamentos e emoções, conhecer e trabalhar a respiração é a máxima do Yoga.

(7) Aproveita a rotina

Qualquer actividade rotineira e mecânica pode ser uma prática meditacional. Traz a tua consciência ao momento presente e deixa-te apenas sentir.

Se o teu desejo é aprofundar todas estas técnicas, procura aulas de Yoga perto de ti, que de alguma forma enfoquem a meditação e todas as técnicas aqui descritas. Após algum tempo de prática sentirás a diferença!

sexta-feira, 20 de setembro de 2013

Aulas de Yoga no Estoril, Atelier 166

O Atelier 166 é um espaço muito simpático, mesmo em frente ao Centro de  Congressos do Estoril, uma casa antiga com um ambiente super agradável, que me abriu as portas esta época, para dar aulas de Yoga numa salinha bonita, cheia de luz, que quer muita gente feliz a praticar ali dentro!

Foi um acontecimento muito feliz para mim, já que a minha paixão por arte sempre cresceu e gosto de partilhar espaço com artistas e sentir a inspiração de casas como esta.


As aulas vão começar em Outubro, todas as segundas e quartas em três horários disponíveis:

08h00 às 09h00 ou
09h00 às 10h00 ou
10h00 às 11h00

A mensalidade para praticar duas vezes por semana é de 40€.

Para marcar uma aula experimental grátis basta contactar o Atelier 166 ou contactar a instrutora.


Atelier 166



Av. de Portugal, 166, Estoril

(junto à entrada da feira do artesanato e do Centro de Congressos do Estoril)


CONTACTOS:


Ana Cálem

tel 917 512 666

anacalem@gmail.com

Ver o Atelier 166 no google maps.

Contacto da Instrutora:

Cristina Figueira

mail: yoga@cristinafigueira.com
www.cristinafigueira.net/



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quinta-feira, 19 de setembro de 2013

Horários das aulas de Yoga em Lisboa, no Estoril e Cascais para 2013/2014


quarta-feira, 18 de setembro de 2013

5 minutos a escangalhar! Libera-te!

Vives no presente, às vezes preso ao passado, fazendo contabilidades das tuas anteriores acções e dando créditos ou retirando conforme o que agora és ou fazes ou pensas.

O minuto anterior a este já é passado, impossível de resgatar e fácil de sobrevalorizar, e assim te deixas ir andando, levado pelos minutos de outrora e sem olhar de olhos bem abertos para o tempo que tens agora, no momento presente, à tua disposição.

E a minha proposta para hoje é LIBERA-TE! Toma a liberdade de esquecer o que já foste, o que deixaste de ser, e conta a partir deste preciso momento o minuto número um, o primeiro minuto em que és o que és, sem olhar a nada mais.

Se há coisa que não deves adiar é o teu ser, a tua necessidade de manifestar o que és, o que gostas e o que de melhor sabes fazer. O mundo precisa de ti como tu és, e não de uma aproximação ao que poderias ser se pensasses apenas em satisfazer superficialmente os outros.

O mundo precisa de pessoas que fazem, que criam, que inventam e têm ideias e não de autómatos que cumprem horários e fazem tarefas sem sentido.

E se por acaso o teu trabalho não te faz muito sentido, procura a tua motivação, o teu projecto, algo que possas colocar em prática em simultâneo com o trabalho que já tens, dá um sentido à tua vida agora, não deixes para depois!

Aproveita este preciso minuto!


Nem queiras saber o que já se disse por aqui nesta rubrica! Mas já que insistes... 5 minutos a escangalhar!

quarta-feira, 11 de setembro de 2013

5 minutos a escangalhar! Que parva que eu sou!

Já não é a primeira vez que faço referência a Deolinda neste blog. A mensagem é das que mais sentido me faz e sempre gostei da música deles.

Ouvi esta música ao vivo no Domingo passado, na Festa do Avante enquanto cerrava os pulsos com força e pensava mais uma vez neste mundo parvo, na Merkl e nos que vivem e beneficiam de alimentar esta realidade.

Sou da geração que não decide casar, ter filhos, viver aqui ou viver ali, porque primeiro é preciso ver se há migalhas suficientes para viver, e depois sim, um dia garantida esta árdua tarefa de sobreviver, avaliar se há condições para deixar o meu legado neste mundo.




Pela sua mensagem, esta música já fez furor, e se calhar ainda nem chegou ao seu expoente máximo.

Agora que já sabemos que isto está mal e vai continuar, talvez seja altura de pensar em soluções, ter ideias e criar estratégias. Sou feliz com a certeza de que esta realidade não nos deitará por terra, será sim o impulso do nosso crescimento, o seio do renascimento da nossa criatividade, nas nossas novas ideias.

Pensar na desigual distribuição de tudo neste mundo, da riqueza, do trabalho, das necessidades básicas, e pensar no que fazer para levar os recursos a quem deles mais necessita, ao mesmo tempo que tentamos quebrar esta tendência de desigualdade, e sem esquecer que, à partida vamos permanecer nesta terra, e há que aprender a cuidar dela, para que possa receber as gerações vindouras.

Ser jovem neste mundo parvo, ter escolhido um curso ou uma profissão e ver deitados por terra os nossos esforços é triste e injusto, é preciso lutar! E esta luta não se faz murmurando e dizendo que está mau, faz-se com acção. E se houver muita gente, que tenha muita atitude, haverá decerto maneira de conquistar o mundo, não planeio as coisas por menos!

Este post serve apenas para colocar este desafio na mesa.
Tens força e atitude? Mostra as garras. Luta pelos teus direitos e procura quem lute pelo mesmo, cria um movimento colectivo, estrebucha, muda a tua realidade, faz pó na lama!

É nesta geração que se têm visto crescer alguns dos melhores exemplos de desenrascanço, de ideias e atitudes, e somos nós que vamos dar a volta a isto!

Isto vai!...

segunda-feira, 9 de setembro de 2013

Yoga e felicidade

O Yoga ensina-nos a viver uma vida mais tranquila e feliz.

Para além dos efeitos físicos, energéticos, mentais ou emocionais que esta prática possa trazer, o Yoga é uma arte que nos ensina a viver felizes.

O Yoga é Libertação e Crescimento, uma escola de auto-conhecimento, de tradição milenar nascida na Índia, que embora tão antiga continua nos dias de hoje a ser aplicável e a fazer sentido.

A filosofia de aprendizagem no Yoga é completamente empírica, tudo deve ser verificado e questionado pelo próprio praticante.

Uma vez aberta a porta para o Yoga entrar, esta filosofia tem a capacidade de alterar a nossa visão, o nosso dia-a-dia, os nossos hábitos, convicções, mas apenas se for essa a nossa vontade!

Namastê! e boa viagem!

domingo, 8 de setembro de 2013

É tempo de mudança!

Quando as portas de babylon se abriram para mim eu trazia um sorriso sincero e boas intenções. Queria dar de mim e receber conhecimento, aprender e ganhar experiência.

Desde o início que acreditei fazer sentido aprender tudo o que pudesse para aplicar a um projecto meu mais tarde, e até hoje confio que esta experiência de trabalho que adquiri pode ser útil, nem que seja com a perspectiva de não fazer o mesmo que vi ser feito!

Agora as portas fecham-se, é o início de um novo ciclo, e abrem-se outras muito mais aliciantes e construtivas. Trabalhar para criar algo de bom, ver a ideia materializar-se e crescer à minha frente, realizar algo mais humano.

Trabalhar consciente dos outros, da comunidade, das necessidades das pessoas à minha volta. Cuidar do lugar que habito e cuidar dos que o habitam comigo. Alimentar o espírito nas minhas raízes e viver com pessoas alinhadas, que praticam a mesma ideia, os mesmos princípios e aspirações.

Esta é uma fase de mudança entusiasmante e espectacular para mim, e não consigo deixar de transparecer a satisfação de mudar de "mundo" e criar a vida que há muito desejo para mim.

Espero encontrar muita gente nova nesta viagem, e continuar a encontrar as pessoas queridas que desde há mais tempo enchem a minha vida de sorrisos, alegrias e calor humano.

Agora é o tempo de ver realmente posto em prática o meu motivo para tudo: deixar todos os dias uma marca positiva!

Aulas de Yoga no Sítio Azul Centro Terapêutico em São Pedro do Estoril

O Sítio Azul Localiza-se muito próximo da Estação de Caminhos de Ferro de São Pedro do Estoril, perto do Centro Comercial.


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Rua dos Lusíadas nº5, 5A e 5B
São Pedro do Estoril
2765-538 Estoril

Horário:

Terças e Quintas das 20h00 às 21h00

Contatos:

Telefone - 309849774
Telemóvel- 919838602
siotioazulcentroterapeutico@gmail.com
www.facebook.com/sitioazul.centroterapeutico


Contacto da Instrutora:

Cristina Figueira

mail: yoga@cristinafigueira.com
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sexta-feira, 6 de setembro de 2013

Yoga e criatividade - Liberta o artista dentro de ti!


Quase todos nós vivemos rotinas no nosso dia-a-dia, quase todos repetimos tarefas e acções há vários anos, sempre da mesma forma, quer no nosso trabalho, quer nos nossos tempos livres.

Fazer o mesmo durante muito tempo bloqueia a nossa criatividade e faz-nos pensar que ser criativo é uma capacidade secundária.

Com o tempo, todas as tarefas mecanizadas prejudicam também a nossa memória, e é possível que sintamos dificuldade em nos concentrar.

A rotina programa-nos para mais rotina, e com o tempo damos por nós a fazer coisas sem pensar no que fazemos, a rever o mesmo processo pela milésima vez, como se todo o nosso dia-a-dia fosse um déjà vu.

O processo criativo é difícil de explicar e, por vezes, difícil de atingir, mas é certo que não está perdido, e cada vez mais encontramos artistas, escritores, bailarinos, actores, cantores, poetas, pintores, publicitários e muitos outros criativos de profissão que procuram o Yoga pelas suas qualidades, e pela grande facilidade em ser criativo, que é típica dos praticantes de Yoga mais avançados.

É possível compreender este fenómeno de aumento da criatividade com a prática de Yoga se pensarmos que, para ser criativo tudo começa com uma mente sã, um bom despertar, boa gestão emocional e de stress, no entanto, não é apenas isto que o Yoga faz, é muito mais.

O Yoga permite-nos entrar conscientemente e em segurança, em sectores adormecidos do nosso subconsciente, onde se localizam memórias, interpretações de acontecimentos, ideias e sentimentos, distorções, e muitas outras coisas recalcadas. Com o tempo e desejo do próprio praticante, é possível lembrar coisas que já estavam há muito esquecidas, e os pensamentos Yoguis nem sempre estão alinhados com os paradigmas sociais, o que faz com que se libertem novas ideias e até comportamentos.


Aproveite e disfrute destas vivências na sua prática regular, e, se desejar saber mais sobre Yoga e criatividade, veja os detalhes do Workshop de Yoga e Criatividade!

Namastê!

quinta-feira, 5 de setembro de 2013

Aulas de Yoga na Parede - Centro Metamorphoses

Iniciam já este mês de Setembro as aulas de Yoga no METAMORPHOSES , centro de Terapias Alternativas.

Horários:
a definir

Contactos:

Morada: Travessa Paulo Falcão, loja 2
2775 Parede, Lisboa, Portugal



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Telemóvel: 960 122 345
Email: centrometamorphoses@gmail.com
Website: www.centrometamorphoses.pt.vu
Face: www.facebook.com/metamorphosesalt


Contacto da Instrutora:

mail: yoga@cristinafigueira.com

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Cuidados a ter antes da prática de Yoga

Antes da sua prática de yoga se não tiver tempo de tomar um duche, faça uma boa higiene pessoal, traga consigo toalhitas húmidas e lenços de papel.

Tente não comer durante as duas horas anteriores à prática, e não beba demasiados líquidos na meia hora anterior, ou sentirá desconforto durante a prática.

Vista roupa leve e confortável, com que se sinta bem e traga consigo um agasalho, para as partes da prática em que fica sentado ou deitado, nas quais poderá não conseguir regular bem a sua temperatura. Se gosta de usar acessórios, como fios, pulseiras, anéis e acessórios para o cabelo, verifique se estão bem presos; incentivamos a sua utilização, mas gostamos de pensar na sua segurança.

Se possui um Japamala não deixe de o trazer para a sua prática, para o energizar.

Traga chinelos para andar fora da sala de prática, desta forma, quando entrar para praticar estará a garantir que mantém limpo o chão onde coloca os pés, e também onde poderá vir a colocar a cara!

No vestiário faça uma boa limpeza das suas fossas nasais, utilizando lenços descartáveis.

Se vai trazer um amigo para experimentar a aula, ligue a avisar com um dia de antecedência.

Se precisar de alguma coisa, não hesite em pedir, estaou sempre disposta a ajudar :)

Se tiver questões,entre em contacto: yoga@cristinafigueira.com

Lêr sobre a prática de Yoga

quarta-feira, 4 de setembro de 2013

Aulas de Yoga na Parede - Clube Nacional de Ginástica


Aulas todas as Segundas e Sextas-feiras das 19h30 às 20h30.


O CNG situa-se na Parede - Linha do Estoril.
Fica a 10 min a pé da Estação CP da Parede


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Rua Machado dos Santos, 112
2775-236 PAREDE

Telefone: 21 457 10 10
Fax : 21 458 10 03
email : cngsecretaria@netcabo.pt
Site : www.clubenacionaldeginastica.pt


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Sobre a Prática de Yoga

O principal objectivo da prática de Yoga é o Samádhi, o estado de hiper-consciência que só o Yoga proporciona.

Ao longo do seu percurso o praticante vivenciará melhorias no seu estado de saúde geral, bem estar, uma maior concentração e memória e aumento considerável de energia.

Todos estes efeitos agradáveis da prática acontecem rapidamente e são o primeiro reflexo da evolução do praticante, tornando o Yoga uma disciplina que promove o bem-estar físico, mental e emocional.

A prática de Yoga divide-se em vários grupos de exercícios, entre eles exercícios: respiratórios, vocais, posições psicofísicas (por envolverem concentração e força física ao mesmo tempo), relaxamento e meditação.

Não precisa de ter flexibilidade, força ou equilíbrio, as aulas adequam-se ao nível de desenvolvimento do praticante, sendo apresentados sempre vários níveis de cada exercício, desde o iniciante ao mais avançado, para que cada aluno se sinta confortável e satisfeito com a sua prática.

Lê os cuidados a ter antes da prática de Yoga.

Consulta os novos horários das aulas de Yoga para a época de 2013/2014 na Parede, Cascais.